《悲伤即成长》读书笔记

那些打不倒你的，只会让你更强大!

读完这本书，我终于知道《悲伤即成长》的作者为何会写这本书了。

本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。

但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。

是啊，只要我们认真去审视生命中所有的不幸，就会发现他们都是上天赐予我们最好的礼物。

  01 所有的悲伤，其实都是良药

人生在世，每个人都会有一些异常艰难的时刻。

工作的低谷，生活的窘迫，情感的失意，学业的压力......

在这个世界上，不是所有合理的和美好的，都能按照自己的愿望存在或实现。

难免遗憾、难免怅然。

这就更需要我们学着放过自己，哭过笑过之后，看淡释然。

书上有这样一句话让我特别认同：“只有去谈论、感受，并在其中有所体会和感悟之后，我们才有可能真正释怀。当我们学会把这些由丧失带来的沉重“硬块”在内在进行清洗和净化之后，我们会惊讶地发现所有悲伤和恐怖的东西，都会化为良药。”

  02 生命中的丧失，让我们学会了爱自己

心理学上将“创伤”定义为：超出一般常人经验的事件。

每个人的一生都会或多或少受到创伤。

创伤本身并不可怕，学会客观地看待它，并通过自己的努力疗愈并将其化解，创伤也许会成为生命中的宝贵财富。

就如书中所说：“悲伤带来的第一个礼物是：你会学着去认识、感受你的需要，并与之待在一起。然后，你会像满足自己的爱人那样，满足自己的需要。或许你从不认为这会发生，但很有可能，你的世界的崩塌会让你跟自己的关系出现曙光。”

唯有学会好好爱自己，别人才会爱你，这是一个真理，一个人如果都不尊重和爱护自己，别人又凭什么爱你呢?当我们经历了一些悲伤后，或许才能意识到，永远陪在我们身边的，只有自己，面对这样始终不离不弃的自己，你要苛刻地对待他吗?

悲伤最大的意义不是摧毁我们，而是让我们历尽千帆后，更加学会爱自己，无论是在物质层面还是精神层面。

无法左右的事情，就随缘，相信上天自有安排;难以挽留的人，就放开手，在心里给予祝福;走不通的路，就换个方向，总有属于自己的那条路。

往事清零，爱恨随意，才不负每一个当下。

人生起落是常事，但绝望颓废绝对无济于事。

倒不如，泰然一笑，与生活握手言和。

你用什么样的态度去对待生活，生活就会以一种什么样的方式回馈给你。

  03 如何更好地应对悲伤?

书上给出一个技能，用英文简称为PLEASE，可以帮助我们从各种挫折和困境中走出，学会更好地爱自己。

P：照顾你的身体——沐浴、刷牙、洗头、洗脸、穿干净的衣物。

L：治疗你可能患有的所有病痛。如果你有咽喉炎或身体上的疼痛需要看医生，快去。如果你需要做心理咨询，快去。请按医嘱服药。去见你的牙医。

E：规律饮食。尽量保证每日三餐均衡，外加一点零食。少糖少盐，吃健康的和有营养的食物。

A：避免服用会改变你的情绪或心境的物质或药物。同时也避免“回避”。回避是一种生存模式。你或许会回避一个艰难的对话、回避照顾自己，或者回避支付账单。但回避是没有好处的，避免回避对你才真正有益。

S：睡眠。需要的时候就休息，即便这意味着你要在白天打个盹儿。给你的身体充足的睡眠。有很多研究表明这样做有好处：如果你无法入眠，你可以进入一个黑暗而安静的房间，躺下，闭上眼，深呼吸。即使你没有进入深度睡眠，但是你的大脑也能够被清空和被重启，让你感觉得到了休息。

E：锻炼身体或做拉伸。用一个舒服的方式动一动身体。开始时先定一个小目标，每天至少运动或拉伸20分钟。如果你正在经历失业、失恋、离异或者其他不顺，我建议你能好好看看《悲伤即成长》这本书，它会给你力量，治愈你，并且帮助你找到走出困境的密匙。在这之前，请你一定不要自暴自弃，请相信，度过了悲伤，我们一定会迎来脱胎换骨的蜕变和成长。

《悲伤即成长》一书中提到：每一段经历都是你的老师。

有时候，你所经历的挫折和丧失所带给你的东西，会凝结成一块块闪闪发亮的“金子”，这些宝贵的“金子”将告诉你如何从丧失中找到生命的意义。

如果你能get到这些意义，你就会变得更强大，并有机会成为你想成为的人。

一位作家曾言：“既然无处可逃，不如喜悦;既然没有净土，不如静心;既然没有如愿，不如释然。”

人生在世，哪怕命运多舛，只要懂得把悲伤及时清零，快乐就在不远处向你招手。

拥有什么样的心态，就会拥有什么样的人生。

要相信，生活没有迈不过去的坎，内心向阳，终会柳暗花明。

余生，愿我们都能拥有积极乐观的好心态，逢山开路，遇水搭桥。