《心理学的世界》读书笔记

研究脑

人脑使人能够产生行为。然而，这到底是如何完成的，对科学家来说仍然是个迷。

  神经系统分为两个部分：中枢神经系统(central nervous system,CNS)和周围神经系统(peripheral nervous sytem,PNS)。中枢神经系统是神经系统的最大部分，包括脊髓和脑。周围神经系统位于中枢神经系统的外边，环绕四肢和脏器。

  神经元(neurons)是神经系统的构建模块。一个神经元是一个可兴奋的细胞，可接受不同的刺激类型以及来自其他神经元的大多数信号。

神经元分类

  感觉神经元(sensory neurons)携带信息从感觉器官(眼、耳、鼻、舌和皮肤)到中枢神经元。

  运动神经元(motor neurons)携带信息从中枢神经系统离开以便调动肌肉和腺体。

  中间神经元(inter neurons)在感觉神经元和运动神经元之间发送信息。

胶质将神经元聚集在一起的胶是胶质细胞(glial cells)，在人脑中，每一个神经元大约有10个胶质细胞。胶质在多个方面支持神经元——其中一个任务便是维持神经元的空间位置、产生髓鞘、提供营养和绝缘。另外一种叫作星形胶质细胞的特殊类型的胶质细胞绕脑血管，形成血脑屏障(Blood-brain barrier)，这是一种脂质封套，过滤试图离开血液进入脑的物质。许多的毒素和毒药不能溶入脂质，它们便不能穿过血脑屏障而伤害到脑。

  睡眠

普遍认为，“良好的夜晚睡眠”应持续约8小时，但每个人要达到最佳状态的睡眠状态所需要的睡眠时间是不同的。有人每晚睡6小时就可以精神百倍，但是另一些人睡眠少于10小时就不能恢复到最佳状态。

斯坦福大学的研究者威廉德门报道，80%的学生被剥夺睡眠到了危险的地步，导致他们难以认真学习、烦躁、疲惫、效率低和有犯错误的倾向。此外，具有好的学业成绩的高效率中学生，平均每天晚上多睡25分钟，而且上床睡觉的时间比效率低的同伴早40分钟。这些结果表明，如果维持高GPA是你的目标，那么优先保证你的睡眠是个好主意。

  睡眠剥夺也会对一般健康造成可怕的后果。那些睡眠没有困难的老年人和每晚睡眠达到7-8小时的人，往往比患有慢性睡眠剥夺的人活的更长。睡眠剥夺也可以消弱免疫系统功能，这就是解释了为什么我们生病的时候睡眠较多。

  发育

一些心理学家认为梦不单纯是大脑在睡眠时激发的一种幻想性创造，它们极有可能是我们认知发育的关键组件。与梦有关的大脑活动可能有助于神经通络的发育和保护，尤其对于婴幼儿而言——婴幼儿恰好有充足的REM睡眠，也处于神经发育阶段。

  冥想

冥想的最终目标是教化(启迪)——智慧的超然境界。虽然这未必可行或得以实现，但请记住，最起码，冥想可以解放你的知觉和思维，并使你以新的方式看待那些熟悉的事情。大多数科学家认为冥想是缓解焦虑和压力的天然有效良药。

学习的本质

心理学家认为，学习是基于经验而导致行为发生相对一致的变化的过程。

习得差异：你所学习的与你在考试那天所用到的内容之间的差异就被称为学习——习得差异。

  动机

我们中大部分人之所以会为了自身的利益做出某些行为，是因为内在动机的存在，即我们做了事情，是因为它们有趣、有满足感、有挑战性或令人愉快。外在动机是一种完成某种行为需求，因为这会使我们得到奖赏或避免惩罚。有时候过分奖励会破坏内在激励，这一概念被称为过度理由。

恐惧相关学习偏向

人们在生物学上倾向于对某些情况或者客体产生恐惧，而且这些事物对我们的祖先产生过威胁，或者对我们作为生物体的生存性产生了威胁。我们可能很快地对暴风雨、蛇、蜘蛛和悬崖峭壁产生恐惧感，但本能却使得我们并没有对现代的危险比如电力和全球变暖做出任何准备，尽管现在后者有更大的威胁。

  记忆

显性记忆是指经过有意识的加工而获得的记忆。相反没有进行意识加工就是隐形记忆。

如果是要把工作记忆中信息转移到长时记忆中，机械的复述很有用，但是精细复述为更有效的策略。

记忆法是指通过给信息列表或组块，以押韵或赋予理由的形式帮助记忆。海马体在加工显性记忆时极其重要的作用，在记忆形成过程中也有其他区域(如额叶)来辅助它。

想要增加大脑的记忆储存量，睡觉也许会是明智之举。最近的几项研究已经表明，在睡眠和记忆之间有一种激动人心——并且有争议的联系。例如麻省理工学院的研究揭示出老鼠在睡眠时大脑中的海马体是兴奋的。哈佛大学的研究发现，背完复活节彩蛋位置后睡觉的人，比一直清醒的人更容易记住彩蛋位置。压力能抑制记忆的存储和回忆。

认知心理学：认知是由与思维、理解、记忆和语言相联系的心理活动组成的。然而，在这之前，很多心理学家都是行为主义者，他们倾向于忽视对认知的研究，而研究能够观察到的心理过程。

IQ智力来自前天还是后天?科学家在对双生子、亲兄妹和在同意个家庭中成长的没有血缘关系的兄妹研究中，研究结果显示，遗传的影响比环境的影响大。

为什么现在的智商水平都在提高?因为环境起了关键的作用。每30年，智力测试分数就会增加9到15分。当今世界，我们有更多交流和旅游的机会，丰富学习环境提高我们的智力。

  情绪的本质

情绪是人们对人、事、物、回忆等主观感受和体验。情绪包括情感成分，即与情绪相关的感觉;也包括心境——一种微弱、平静而持久的带有渲染性的情绪状态。情绪包括三种成分：生理唤醒、情绪表达和认知体验。

以上是我摘抄的喜欢的内容，此书颠覆我对心理学的认知，其实心理活动的本质从大脑开始，认知的偏差也会导致心理活动的变化。心理学本质是研究人脑、感觉、意识、学习、认知智力、情绪动机、心理障碍....综合性的学科。我印象深刻的是睡眠是基础，好的睡眠对我们脑神经、记忆都有非常大的帮助。智力主要原因来自于遗传，但是环境也是改变IQ的关键。我们首先要注重自我的基本健康，保障基本休息睡眠，结合科学有效的学习工作。