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读后感大全发表于2020-07-24 09:07归属于读书笔记本文已影响172手机版

《破解幸福密码》读书笔记

阅读时长:人生没有意义,但你要为之确立一个意义。

通往幸福的道路并不总是一帆风顺的。在这条路上,我们会遇到自卑和悲伤这两座大山。悲伤又会引发我们的焦虑。

如何正确地认识自卑,处理悲伤,理解焦虑,取决于我们如何感知幸福,如何正确认识自己,如何自恰。

幸福是一门需要终身学习的课程,我们都在路上。

《破解幸福密码》就为我们提供了世界观和方法论,而我们所要做的是思考,研究,学习,实践,再思考,再实践。

读书笔记:

1 P3 为了对抗这种孤独,人们聚集成群,发明了语言和文字,分享感受与心得。

2 P4 我愿在心与心之间架起一道小桥,哪怕只是几块垫脚的青石板也好,将我们碎屑凌乱的生命连接。

3 P5 一个人的生命,即使在遭受无比痛苦的折磨,即使是面对死亡的威胁,他也依然可以感知人间的温暖与幸福。

4 P28 快乐,个体体验到的一种愉快、欢乐、满意、幸福的情绪状态。

5 P39 所以,我们体内的内啡肽,是体力和精神双重努力的结果。它带给我们的欢愉,宝贵而稀少。

6 P44 真正幸福的人,不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的,而是指他的生命整个状态,即使有经历痛苦的时刻,但他明白这些痛苦的真实意义,他知道这些痛苦过后,依然指向幸福。

甚至可以说,这些痛苦也是幸福的一部分,他在总体上仍然是幸福的。

7 P49 所以你生活的目标,不能只对你自己有益处,还要对别人的发展有益处。

8 P63 留一点时间给自己,留一点当下的幸福给自己。不要丧失了对过程的幸福感。

9 P67 这个实验证明,在本来可以选择主动逃避的时刻,由于以往的痛苦经验所产生的绝望情绪,会出现被动地等待痛苦来临的行为,这就是习得性无助。

10 P70 “习得性无助”有这样一个形成过程:频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。

这种习得性无助,会让我们丧失对幸福的感知力。

11 P71 活在当下,眺望未来。

12 P72 做一个幸福的包子,就要学会欣赏生命进行时的风景。

13 P72 路易斯 •海有一个令人振聋发聩的说法——我们每个人创造了自己的疾病。

14 P76 英国一项最新研究表明,如果按成本与效果的比例计算,心理疗法增进快乐的效率是单独提供金钱的30多倍。

15 P81 大家可能会说,心理健康的标准究竟是怎么样的?我们不大清楚啊。

简言之,就是:心理功能正常,精神协调一致。主观感受良好,精力充沛。情绪稳定,能够自如地应付环境,有积极的人生观。

16 P85 对人要诚信,诚信是人格光明的表现,不欺人也不欺己。替人谋事要尽心,尽心才能不苟且,不敷衍,这是为人的基本德行。并且要温习旧经验,求取新知识。

17 P98 “不喜欢自己”还将导致一个很糟糕的偏好,这就是不喜欢别人,进而发展到不喜欢这个世界。

18 P98 自信是什么意思呢?就是一个人发自内心的自我肯定,自己相信自己。

19 P100 真正的自信,不是狂妄的叫嚣,不是不切实际的幻想,也不是来自他人的虚与委蛇的评价,而是像泉水一样,从自我肯定的深层岩石中渗出来的。

它也许没有惊涛骇浪般的声势,但却如涓涓细流永不衰竭,终生滋养你的灵魂。

20 P104 还要强调一点——有些人的安全意识比较差,对人对事物总是一厢情愿地认为都是阳光灿烂,太天真了也不是好的状态。

必须要适度,要知道真理与谬误,仅有一步之差。

21 P110 人要珍视自己的能力,这是你与生俱来的唯一宝藏。

22 P123 真正的淡泊清静,是他明白自己的需求,心甘情愿地退隐山林自得其乐。这是一种主动的人生选择,也是对自己生命的合理安排。

23 P129 如果你有一个好的意见或建议,就请在第一时间说出来,不要做事后诸葛亮。

记得鲁迅先生说过,你要是恨一个人,与其死后鞭尸,不如现在就扇他一个嘴巴。如果以后请人喝酒,不如现在就请他喝水。

鲁迅先生讲这话,可能有他的寓意,我用在这里,就是想说明事情最好快刀斩乱麻,活在当下。做完一件是一件,腾出心力,就可以去完成新的工作,接收新的信息了。

24 P130 他富有人类的良知和恻隐之心,他能够体察入微地发现别人的需要。

25 P131 所有的审美都来源于深刻的心理诉求。只是单凭眼睛大不一定能保证有同感,还是心理健康最保险。

只要你的心理健康,眼睛小,也能拥有良好的同感能力(它是人们相互关系中的优质胶水)。

26 P136 你的脸,是你情感的旗帜,是你精神的反光镜。不要吝啬你的表情。

27 P138 婚姻的稳固,靠的不是甜言蜜语,不是伪装出来的细致体贴,而是真正从内心涌流出来的关切和温暖,还有颠扑不破的责任。

山盟海誓不顶用,美貌和家世钱财不顶用,写血书送钻石也不顶用,要保持婚姻的品格,唯一可靠的是找一个心理健康的爱人,这才是最好的质保证书。

28 P141 自我防卫:压抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、内化(需要格外警惕)、认同、补偿、升华。

29 P150 喜欢这样一句话:“如果你不是经常遇到挫败,这只能说明你所做的事情,没有很大的挑战性。”

30 P151 我们都欣赏安祥从容,可是我们常常不知道那种情形是如何缔造和降临的。

有时候,当我们越想显示从容不迫的时候,反倒表现出虚张声势和虚伪做作。

真正的从容,是一种有所为有所不为的把握,他们知道自己在做什么,所以对一切都满怀好奇。他们知道那唯一的平衡点在自己的内心,所以他们能够不在意外界的宠辱兴衰。

因为无欲,所以无求。因为无求,所以淡然。因为淡然,看起来,就安宁了。历经磨难的安祥,有摄人心魄的力量。

31 P155 幸福这件事要自己负责的,是任何人都不能包办的。

32 P160 要知道,让精神毁容的心理硫酸,很多是自己泼上脸的。有些人精神上的专业,就是主观上害别人加上首先害自己。他们不断地制造出层出不穷的心理垃圾,污染环境,生猛恶臭。

33 P161 反之,你如果能够成功地享受亲密关系,那就进入了一个百花盛开的大花园。

你可以在种种关系里,分享到人世间最纯真的爱情,最诚挚的友情,最温暖的亲情,包括大自然的无限壮观与绮丽,包括无数死去和活着的人的智慧……那是何等美妙的境界!

34 P165 我坚信人类有从困境中反弹重生的韧性,生活通过挫败得到丰富,就算被挫败锯成了粉末,也能在风中欢乐地飞舞。

35 P170 爱不是天生就具备的品德,是需要学习的。

36 P183 适时适度的表情,就是一个人成熟的标志之一。

37 P184 为什么好汉不提呢?因为倘若是真的好汉,他还会不断创建出新的勇敢的功绩,所以用不着搬弄当年的勇敢来为自己脸上贴金。

38 P187 自卑的人最主要的误区,在于他们认为自己不配也不可能享有真正的幸福。

39 P196 毕竟,人的一生是一条河流,而不是一场阵雨。

要找到真正称心如意的工作,靠的是你和这份工作的高度契合;要找到携手变老的伴侣,靠的是彼此价值观的稳定和性格的和谐;要找到同甘共苦的朋友,靠的是诚信和不离不弃的友谊。

所以,千变万化,看起来眼花缭乱,但最根本的东西是不会变的,你不必慌。

40 P200 人生只有一次,如飞而逝,为什么不把它千姿百态地度过?为什么不在最短的时间内,向这个世界发出最嘹亮动人的表达?

分享你的才华,表演你的天赋,帮助更多的人,体验到人生原来可以这样度过,做一个精灵般的模板,让孤独远去。

41 P202 不要因为疾病而害怕和自卑,它们原本就是生命的正常组成部分,泥沙俱下。

42 P206 我们的价值不是因为别人喜欢不喜欢而存在的,别人如何看待你,是他的自由。你是不是要全盘接受一个不喜欢你的人的看法,并且把它变成自己的行动准则呢?

43 P207 所有的人都很重要,因为你是一个独特的生命,没有人能替代你的感觉,代替你生命的过程。不是只有伟大的人才重要,每一个生命都宝贵而重要。

如果每一个人都是不重要的,那么我们整体也就不重要了。

44 P208 承认自己自卑,就是改变它的第一步。

45 P211 自卑的人长期在一种潜在的焦虑当中。

46 P217 人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思,这违背了服装的初衷。

人不能成为任何人的奴隶,当然更不能成为一件衣服的奴隶了。

47 P219 如果你从根本上承认自己不是一个十全十美的人,并且承认十全十美是一种不可能的状态,那么你也就承认了被别人批评,也是一种常态了。

接受批评,不要把批评泛化。在这个问题上,我特别赞成“就事论事”。

48 P220 最好的应对方式,就是承认别人有拒绝的权利,对拒绝抱有平常心。不管对方是出于什么原因拒绝了你的要求,你另谋出路就是。不要把别人的拒绝变成了自己的拒绝。

49 P221 你失去的是恋人,而不是自我。那些最悲怆的失恋者,所体验到的不是没有人爱的这种可能性,而是深刻的“丧失”。

他或她觉得自己丧失了生活的动力,丧失了别人的认可,丧失了全世界的温暖,丧失了自我肯定的能力……

50 P223 请记住。每个人都要为自己的情绪负责,这不单是说给自己听的,也是说给那些让别人为自己负责的人听的。

尤其是做父母的,你在办公室受了委屈,请不要把怒火撒向无辜的孩子。你不仅欺负了一个弱者,而且把一颗自卑的种子送给了孩子。

51 P223 似乎无的放矢,不过你记住这句话,当你实在找不到烦恼的理由,却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候,不要以为那是无迹可寻的偶然事件,这很可能有一个潜伏很深的自卑情结,在灵魂里红肿热痛地发炎了。

52 P229 其实,你接纳了自卑,你把自卑当成一个朋友,它就会以意料不到的方式来帮助你。

53 P231 应对自卑有一个好方法,就是不要把目光总停留在缺憾处,应转而注意自己的优点。

54 P232 多看自己的优点,不是让你骄傲,是让你树立起信心,也学会懂得欣赏别人。

55 P232 在决定不做一个完美主义者之后,你就要宽容自己。

出了差错,找到了原因,制定出了避免的措施,适当地自责之后,就向前看。

旧的一页翻过去了,新的篇章开始了。不在写满了字迹的纸张上画新的图画。

56 P235 新的模式:我已经长大了,我有能力来保护自己。只要我是坚强的,就没有人能真正伤害到我。所以,我可以在平等的条件下,和更多的人接触。

57 P236 你不必是一个伟大的人,只要是个感觉良好的人就行了。

58 P245 损失或是失却亲人,是生命中不可避免和无法分割的一部分。

59 P246 如果每一次都以哀伤应对,并且哀伤的时间旷日持久,久久不能自拔,那么,整个人生必然黯淡。

60 P251 别以为结婚以后是幸福,幸福这张保险单,要在漫长的岁月里逐段存入,然后才能得到实惠。但丧失自由这件事,顷刻就会发生。

61 P252 退休造成的丧失,是你被社会主流所甩出,你丧失了单位,丧失了身份,丧失了一种价值感。

62 P267 如果过分悲痛者能顺利地走过前两个阶段,就会缓慢地开始接纳和重整的新篇章。

63 P269

唯有逃避爱的人,

才能逃避悲伤。

可贵的是从悲伤中学习,

并抱有因爱而脆弱的心。

64 P278 在追求幸福的道路上,要做一个有心人,要有意识地处理悲伤。悲伤就像疾病,破碎的心需要缝合。

65 P281 不要畏惧痛苦,然后给自己时间,体验这种丧失的痛苦。这是必不可少的环节。


任何希图不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的想法,都只是拖延了感受痛苦的时间,让痛苦变得更加鲜明和尖锐,而让自己更加虚弱和被动。

66 P281 记住,你可以在任何时候任何地点放声痛哭。可以把这种痛苦用文字表述出来,可以向最好的朋友倾诉。

67 P283 倾倒苦水,如果对方不理解,来个冷面相对,也许会让原本就滴血的心受到更深的鞭笞。这就要建设起自己的支持系统。

68 P286 哀伤不必强求消失,只是成为我们历史的一部分。

69 P288 适当的焦虑,让你保持清醒与活力。

70 P310 要调适期望,实事求是估量自己,切勿好高骛远。学会尊重别人,多听别人意见,加强团队协作。注意劳逸结合,防备疲劳过度;善与人相处,少挑剔,戒急躁,多关心别人,建立良好的人际关系。

71 P313 向山水学习,向花鸟虫鱼学习,学习那种自在天成的恢宏气度,那种自得其乐的淡泊状态,把臧否他人的眼光,更多的投射到自己的内心和外在的世界。这样就会逐渐心境开朗。

72 P315 放慢你的生活节奏,学会等待。

73 P320 最可怕的是那种以“爱”的名义进行的焦虑模式遗传。我爱你所以焦虑,我爱你所以惩罚你,我爱你所以控制你……

因为它打着爱的旗号,让人误以为这就是爱的最好表达方式,让错误的思维体系一辈辈相传,渐渐成为不可更改的铁律。

74 P321 焦虑还可能派生出罪恶感和无用感,不是做错事、做坏事的犯罪,而是“罪由心生”,为自己杜撰和假想许多“罪行”,又觉得自己无用,对人对事常抱疑虑态度。这也是要改变的。

75 P324 还是那句老话,你不能控制世界,但你可以控制自己的情绪。

76 P326 一个人的社会支持程度越强大,越不容易陷入持续的焦虑之中。

77 P327 你要学会从孤独那里感受生命的常态,获取向隅(yu)独乐的功力。你学会了和孤独相伴,你才是真正的强大,能够满怀激情地直面惨淡人生。什么叫平常心?这就是。

从此风雨前行的时候,自得其乐,再不怨天尤人。

78 P327 最根本的方式,是全面改善自己的心理健康,拿得起,放得下。真正能够调适自己的心态,享受当下快乐。

79 P330 真正的方法是从源头上清理焦虑,让我们拥有风雨不动安如山的稳定。

80 P334 疾病的英文词“disease”的意思就是“不自在”,其本意可以理解为:身体的疾病就是“内在的不自在”之意。

每一种疾病都是一种表达,当我们压抑一些东西,不许它在理智的层面得以表达,它走投无路,就会在身体的层面得以表达。那就是身体的疾病。可以说,每一种症状,都是一部分自我在说“不”。

81 P336 不要总是忘掉一个人,委屈一个人,这个人不是别人,就是你自己啊!不要害怕矛盾和回避矛盾。

普通人虽然达不到“与人斗,其乐无穷”的境界,但不退让总是可以做得到的。人生就是一个充满了矛盾的过程,你不可能躲入世外桃源自成一体,无穷无尽的忍耐只会让事情变得更加糟糕,要解决矛盾就要打开窗户说亮话,事情找到一个平衡点,就能有出口。

千万不要压抑忧郁,那是一条死胡同。

82 P340 心理学的基础是哲学。

心理学把人生幸福,当成最高的研究目标。

人生的至高财富,生命的所有意义,就是谋求幸福。

83 P342

幸福是什么?

是一种感觉,是灵魂的成就,而不是任何物质的东西。

84 P343 幸福生活的精髓,就是你在了解了幸福的真相之后,构建自己的幸福体系。

85 P346 理想的人生,恰似朴素的草编,柔软轻快,韧而持久,令人舒适,永远带着不动声色的暖。

86 P349 心理学家弗兰克说过:“人类需要的不是一个没有挑战的世界,而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的,不是免除麻烦,而是发挥我们真正的潜力。”

87 P350 什么是你的内在的潜能呢?有谁来告诉你呢?对不起,除了你自己以外,没有任何人理当管这个事情。

88 P352 告诉大家一个增强幸福感的好法子,那就是增加想做的事情,尽量减少那些你不想做的事。

89 P362 我相信每个人一生都在渴望尊重理解和被善待,想让自己愉悦从容和睦。

90 P362 活着,有一种神圣庄严不可避免性。途中风雨交加,孤单前行,你无可脱逃,只有蔼然应答,充满惊喜地活在当下。

《破解幸福密码》读书笔记
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